Les séances

Une séance de Pilates

Une séance s’organise autour d’une pratique individualisée d’exercices Pilates avec ou sans matériel, un temps d’étirement complété d’un temps de relaxation (respiration, auto massage, sophrologie) permettant de renforcer le relâchement mental et la sensation de bien-être.

Il existe des centaines d’exercices avec des options différentes selon le niveau du pratiquant et ses caractéristiques posturales. Je construis chaque séance en fonction des objectifs définis en début d’année, du niveau physique, de la progression et des contraintes de santé.

Un matériel spécifique permet de renforcer  le travail musculaire ou d’adapter l’effort musculaire : rouleau, cercle, élastique, ballon paille, swiss ball, balles lestées. Le matériel prêté est désinfecté après chaque utilisation. Chaque mouvement est montré, expliqué et imagé pour une meilleure compréhension et intégration. Puis lors de la réalisation par le pratiquant, je suis attentive à la justesse du mouvement afin que le travail musculaire et postural soit optimal.

Une séance de Yin Yoga

Ma façon d’enseigner le Yin yoga est propre à ma singularité et à mon parcours personnel et professionnel. J’utilise également mes connaissances en anatomie, en respiration, en méditation et en sophrologie pour enrichir les cours que je dispense.

Je vais donc proposer un temps d’ancrage permettant, en début de séance, de passer d’un temps actif à un temps passif et plus introspectif. Ce temps de transition introductif à la séance de yin yoga, va s’appuyer sur une guidance autour de la conscience du corps dans sa globalité ou d’une partie du corps (le bassin et le dos par exemple) tel un scan corporel ou sur une guidance autour de la respiration.

Ensuite selon le thème ou les particularités du groupe ou de la personne (en cours individuel), je vais sélectionner plusieurs postures adaptées ; à la fin de chaque posture un temps de transition ou de rebond sera proposé afin d’intégrer les nouvelles sensations corporelles et mentales. Chaque posture sera tenue entre 3 à 5 minutes en moyenne. Les participants auront la possibilité d’utiliser des supports (briques, sangles, coussins, plaids, bolsters) en fonction de leur souplesse et caractéristiques articulaires ou anatomiques pour aider à entrer et à rester dans la posture ; ces supports pourront ensuite être enlevés ou modifiés en fonction de la progression. Les postures seront expliquées et montrées puis un accompagnement verbal ou en musique (instruments intuitifs ou bande sonore relaxante) sera proposé.

En fin de séance, un temps d’intégration globale et de méditation ou relaxation permet de clôturer la pratique parfois accompagné par le son du hangpan.

Il n’y a pas de « référentiels » à respecter dans l’exécution des postures comme en pilates, seule la sensation d’étirement sans douleurs guide le/la pratiquant(e).

Au début certaines postures pourront être réalisées facilement et d’autres paraîtront inconfortables mais peu à peu le corps cèdera et de nouvelles sensations pourront émerger au fil des séances.

Chaque posture a des variantes qui peuvent renforcer ou réduire la sensation d’étirement.