equilibre corps esprit

La méthode Pilates

Le Pilates, c’est quoi ?

C’est une activité sportive aux techniques douces mais puissantes qui développe les muscles profonds responsables de notre maintien, stabilité et posture. Elle agit en priorité sur les muscles de notre abdomen, de nos fessiers et de notre dos, néanmoins tous les muscles travaillent de manière harmonieuse.

Cette méthode allie pratique physique et discipline mentale ce qui permet au corps et à l’esprit de travailler ensemble, de ne faire qu’un. L’esprit étant concentré sur le mouvement et la respiration, les tensions mentales s’apaisent. Les sensations corporelles sont essentielles en Pilates et permettent une meilleure écoute de son corps, une meilleure conscience de son corps dans sa posture au quotidien.

Au fil des séances, le corps se redresse, le ventre se muscle et s’aplatit, la silhouette devient plus tonique et équilibrée. Plus on pratique, plus on connait son corps, plus on est dans une bonne posture et moins on se fait mal.

 Les 8 principes de la méthode Pilates

1 La Respiration

Consciente et coordonnée aux mouvements, la respiration s’effectue de manière latérale thoracique, par les côtes. Elle est essentielle car elle apporte énergie et relâchement mental. Le mouvement s’adapte à la respiration qui crée le lien entre le corps et l’esprit.

2 Centre energetique

Joseph Pilates considérait le centre du corps comme le « powerhouse » la centrale d’énergie : le gainage des muscles profonds abdominaux (transverse et périnée) et dorsaux permet une meilleure stabilité du tronc.

3 Le contrôle

À l’origine J.Pilates avait appelé sa méthode « contrology », des mouvements justes, parfaitement contrôlés et coordonnés avec la respiration

4 La concentration

Principe du « mind et body » l’esprit canalise les mouvements, le mouvement est « pensé » et visualisé.

5 La precision

Position précise du corps pour se construire un nouveau schéma corporel, chaque détail compte pour contrôler une bonne exécution des exercices

6 L’isolation

Une partie du corps travaille, l’autre est fixe et immobile grâce aux muscles stabilisateurs

7 La fluidité

Les mouvements sont continus et se succèdent en étant le plus détendu pour un travail musculaire global et sans risque de blessures

8 La fréquence

Les exercices sont pratiqués régulièrement pour les intégrer et pour une meilleure efficacité

Les bienfaits du Pilates

Le PILATES renforce le tonus musculaire de tout le corps de manière harmonieuse, développe les muscles profonds  de l’abdomen et du dos, améliore la force périnéale, améliore la posture, contribue à réduire les douleurs dorsales, développe la coordination et l’équilibre, accroît  la souplesse vertébrale, procure une sensation de bien-être.

Préconisé en cas de :

  • raideurs musculaires et articulaires
  • perte de tonicité musculaire
  • ventre relâché
  • mal de dos
  • mauvaise posture
  • sensation de stress
  • envie de refaire ou de se mettre au sport sans douleurs ni courbatures

Equilibre Corps – Esprit

L’esprit fait travailler le corps dans une juste posture en conscience et le corps libère l’esprit de ses pensées parasites.

La méthode Pilates apprend à se recentrer sur soi dans un objectif de bien-être physique et mental et permet de :

  • respirer profondément et en conscience
  • libérer son esprit de ses préoccupations et tracas quotidiens
  • relâcher les muscles tendus et travailler les muscles posturaux
  • se concentrer sur son corps, visualiser les mouvements réalisés
  • prendre conscience de son schéma corporel, de sa posture par un ressenti intérieur

Le saviez-vous ?

Après avoir eu d’importants problèmes de santé, Joseph PILATES a développé cette méthode en s’appuyant sur différentes disciplines sportives dont le yoga et le tai chi. Originaire d’Allemagne, il s’est installé en Angleterre puis à New York dans les années 20, et a créé un studio d’entrainement et de rééducation apprécié notamment des danseurs qui ont vu l’intérêt sur leur maintien corporel et leur musculature sans risque de blessures. Il était convaincu que le corps et l’esprit étaient liés et qu’un mode de vie sain et actif permettait d’être en bonne santé physique et mentale.

Vous souhaitez pratiquer le Pilates ou le Yin Yoga ?

Je vous invite à me contacter pour toute info sur les séances et les tarifs concernant une demande de :

  • Cours à domicile en individuel ou en duo pour un programme personnalisé tenant compte de la forme physique et des problèmes articulaires
  • Cours en collectif sur Grenoble et Grésivaudan
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